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赌博堕天录和也篇251|为啥有人瘦了吧唧的,深蹲力量却很大?他的深蹲技巧值得学习

2020-01-11 15:44:18

赌博堕天录和也篇251|为啥有人瘦了吧唧的,深蹲力量却很大?他的深蹲技巧值得学习

赌博堕天录和也篇251,有些搞田径体育的人,还真是让人看不出来,看上去也没有很壮,甚至感觉瘦了吧唧的,但深蹲的时候力量很大,很多肌肉男都吃力的重量,他却轻松蹲起。

其实我们是陷入了一种惯性思维,认为身体强壮深蹲力量才会大,但其实深蹲力量表现,不完全由肌肉决定。

深蹲时的动作技巧、深蹲训练计划习惯和深蹲训练动作选择,都能影响我们的深蹲表现。

这些瘦了吧唧的人,能够深蹲大重量,一定是利用了技巧,如果我们能够借鉴到这些技巧,就能让我们的深蹲表现更好,训练效果也会更强。

通过询问、观察和总结我发现,深蹲力量表现受三点技巧决定,一起来学习一下吧!

要想深蹲表现好,背杠技巧不能少,深蹲背杠直接决定了你的深蹲力量发挥。

我们大家都知道的一个技巧是,低杠深蹲力量比高杠深蹲力量大,因为低杠深蹲臀部和腘绳肌肌肉更好发挥。

除此之外,深蹲背杠还有一些技巧,也能影响深蹲表现,第一个是深蹲双手距离不要太远,要能夹紧背部肌肉。

另一个是深蹲背杠时,手肘要向后撇,这样更能夹紧背部肌肉,从而提高深蹲表现。

夹紧背部肌肉是深蹲背杠的重点,背部夹紧可以提高核心稳定性,从而提高我们的深蹲表现。

深蹲是练腿训练动作,但是具体到实际训练计划中,练腿计划不等于深蹲计划。

练腿计划为的是增肌,增肌腿部肌肉,而深蹲计划为的是提高深蹲表现,提高深蹲重量。

练腿计划除了深蹲会做很多其他腿部训练动作,比如坐姿腿屈伸、仰卧腿举等等,为的是肌肉刺激更加全面。

深蹲训练计划,两个小时的训练里,只做深蹲,其它动作都不练。这样就能让肌肉形成记忆,肌肉记忆越深刻,深蹲表现就越好。

这点我们可以利用到练腿瓶颈期,突破深蹲重量,就能让腿部训练提升一个档次。

深蹲动作比较多,除了常规深蹲以外,还有箭步蹲、单腿深蹲、颈前深蹲等等动作选择。

你选择的深蹲动作,对深蹲力量的影响是不一样的,比如单腿深蹲就能提高膝盖稳定性,而箭步蹲则能很好塑造腿型。

而如果是想要练好深蹲,让深蹲负重能力更强,则需要重点训练两个深蹲动作。

(1)颈前深蹲

把杠铃放在前侧的深蹲动作叫颈前深蹲,颈前深蹲这个动作,能够提升我们的对抗协调性。

深蹲身体越稳定,力量发挥就更集中,进而深蹲力量就更好,所以颈前深蹲这个动作,意义重大。

(2)窄距深蹲

窄距深蹲更加针对我们的膝盖稳定性和腰部核心力量,这也是很多人的弱点,大部分深蹲力竭都从腰软开始。

加强窄距深蹲的训练,能够提升腰部耐力和稳定性,加强膝盖力量稳定,进而提升我们的深蹲表现。

这三个技巧对深蹲的影响非常明显,如果你足够重视,你可以在三到五周训练后获得深蹲力量的突破。

对于练腿增肌的人来说,这些技巧非常适合在瓶颈期利用,帮助我们突破练腿负重门槛,进而提高练腿效果。

作者:旺旺的封神日记

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